Hur håller en sig motiverad att träna?

Större delen av mitt liv har jag idrottat i lag, fotboll och innebandy. Att syssla med lagsport innebär ett egenansvar att hålla sig i form för att kunna leverera och inte låta lagkamraterna drabbas för att du inte orkat göra din fysträning. Det innebär också gemensamma träningar där det gäller att alla dyker upp för att träningen ska bli värdefull för alla.

För snart två år sedan slutade jag att spela innebandy efter en ca 16 år lång “karriär”. Min största utmaning blev att motivera mig att träna på egen hand och att hitta en anledning till att träna över huvudtaget.

2013 sprang jag mitt första Göteborgsvarv och blev biten, rejält. Under perioden då jag både spelade innebandy och satsade på bättre tider på varvet såg jag innebandyn som ett hinder för mig att hinna träna alla löppass jag ville. Men när jag för två år sen fick en massa tid över så blev det lättare att få in löpträning och satsa på bättre tider på Göteborgsvarvet.

Det ska dock tilläggas att min innebandy gjorde mig mycket snabbare och bättre i backar, det måste jag nu istället träna extra på.

Att förbättra min löpning och mina tider på Göteborgsvarvet har bivit min morot. Men att jag alltid är sugen och peppad på att ge mig ut att springa är ensanning med modifikation. Jag dras lätt med i mörker- och mystiden och när det är mycket på jobbet eller privat är det lätt att lägga sig i soffan istället.

Men nu börjar det ljusna och löparsuget ökar!

Skärmavbild 2017-01-26 kl. 21.53.17

Min träningmotivation.

Nyårslöfte 2, 3 och 4

Nu tycker jag, med en månad kvar av året, att det är dags att summera hur det gått med nyårslöftena som jag skrev om här.

Såhär löd löftena:
– Lära mig stå på händer (mot en vägg till att börja med)
– Klara av en chin/pullup
– Springa Göteborgsvarvet under två timmar (men vill inte känna någon press, men hade vart sjukt kul)
– Försöka få ett fast jobb
– Resa till Kroatien och/eller USA

Såhär blev resultatet:
– Jag löste ju nyårslöfte 1 ganska så fort med handstående.
– I somras när vi var i Lysekil klarade jag av nummer 2 som var att klara en pull-up/chin.
– I maj sprang jag varvet igen och klådde min gamla tid med 14 minuter(!) 1:53:45 blev det.
– I slutet på oktober löste sig även nummer tre: JAG HAR FÅTT EN TILLSVIDARETJÄNST!

Sista löftet kommer jag inte lösa i år men det får ligga kvar till 2015, för suget efter Kroatien lär ju inte tonas ner fören jag åker dit!

June and July

Juni svepte förbi som en vind, och juli är redan här. En massa kul hände i juni och nu i början av juli. Midsommarfirande, trubadurkväll på hatten, firande av födelsedagsbarn, träning och massa mer.

I fredags firade vi Elina som hade fyllt 22

Trubadurkväll med godingar // Kört en del träning på STC

Förhoppningar och regnbågar

Här kommer en liten resumé över vad jag hade för löfte under 2013. Jag har även stolpat upp det jag vill åstadkomma under 2014. I år kommer jag inte att kalla det jag vill uppnå för löften – jag vill inte bli besviken om jag inte klarar det Därför kallar jag det önskningar och förhoppningar.

2013 års nyårslöfte
Äta efter diet i fyra veckor samt komma igång med träningen bättre.
Förhoppning: Att gå ner lite i vikt och få bort lite “onödigt” fett.
Resultat: Gick ner nästan åtta kg (som har balanserats upp under året, men till vad jag tror är min normalvikt) och blev snabbare och starkare.
Bonus: Spontansprang Göteborgsvarvet trots att jag alltid sagt att det kommer jag aldrig att göra, fick dessutom en bra tid: 2:07!

Önskningar och förhoppningar om 2014
– Lära mig stå på händer (mot en vägg till att börja med)
– Klara av en chin/pullup
– Springa Göteborgsvarvet under två timmar (men vill inte känna någon press, men hade vart sjukt kul)
– Försöka få ett fast jobb
– Resa till Kroatien och/eller USA

Biffarna

I tre veckor har vi haft försäsong nu. Vi kör två dagar i veckan varav en är med instruktör från Sportlife och en är med våra tränare.

Upplägget på passen har sett ut såhär:

Pass med Magnus Johansson från Sportlife
Uppvärmning två och två med olika Ruffie-övningar. “Brottning”, Squats w a friend osv.
Intervaller två och två i Trappan. Fem armhävningar längst ner, långa steg snabbt upp för trappan. Fem squats w a friend var på toppen. Korta steg ner. Detta gånger tio…
Situps w a friend 3×10 var. 50 squats with jump.

Löppass med tränarna
Löpning ca 3 km. Intervaller 400 m gånger fyra. Löpning tillbaka ca 2 km.

Pass med Michel Hjörnhede från Sportlife
Uppvärmning löpning från centrum till Fontin.
2,5:an med olika intervaller, armhävningar, burnes osv.
Två och två den ena gör 12 burpees den andra springer tills burpees är klara. Tillbaka och byte i ca 4 minuter. Nedjogg till centrum.

Löppass med tränarna
Löpning ca 4 km. Intervaller 400 m gånger fyra.

Pass med Emil Fors från Sportlife
Uppvärmning löpning runt grusplan med olika rörelseövningar.
Fem intervaller i Trappan.
Cirkelstyrka med bl a plankan, Vipr, rusher, squats, armhävningar osv.
Tre intervaller i Trappan med varannan hopp varannan löpning.

Pass utan tränare med instruktion
Uppvärmning till Fontin (1,5 km)
Löpning 2,5 km.
Intervaller mellan stolparna runt sjön, två gånger (1,6 km)
Löpning ner till centrum (1,5 km)
Totalt 7, 1 km.

Trötta men glada tjejer efter passet med Emil 

Göteborgsvarvet 2013

Nu är det tre veckor sedan jag och Frida sprang Göteborgsvarvet!
Vilken känsla det var. Sjukt varmt, men jag tog mig runt med en bra tid 2:07.
Jag har inte tränat specifikt för varvet eftersom jag, två veckor innan, fick överta en kompis startplats.
Jag har inte anmält mig för 2014 än, men snart så!