Biffarna

I tre veckor har vi haft försäsong nu. Vi kör två dagar i veckan varav en är med instruktör från Sportlife och en är med våra tränare.

Upplägget på passen har sett ut såhär:

Pass med Magnus Johansson från Sportlife
Uppvärmning två och två med olika Ruffie-övningar. “Brottning”, Squats w a friend osv.
Intervaller två och två i Trappan. Fem armhävningar längst ner, långa steg snabbt upp för trappan. Fem squats w a friend var på toppen. Korta steg ner. Detta gånger tio…
Situps w a friend 3×10 var. 50 squats with jump.

Löppass med tränarna
Löpning ca 3 km. Intervaller 400 m gånger fyra. Löpning tillbaka ca 2 km.

Pass med Michel Hjörnhede från Sportlife
Uppvärmning löpning från centrum till Fontin.
2,5:an med olika intervaller, armhävningar, burnes osv.
Två och två den ena gör 12 burpees den andra springer tills burpees är klara. Tillbaka och byte i ca 4 minuter. Nedjogg till centrum.

Löppass med tränarna
Löpning ca 4 km. Intervaller 400 m gånger fyra.

Pass med Emil Fors från Sportlife
Uppvärmning löpning runt grusplan med olika rörelseövningar.
Fem intervaller i Trappan.
Cirkelstyrka med bl a plankan, Vipr, rusher, squats, armhävningar osv.
Tre intervaller i Trappan med varannan hopp varannan löpning.

Pass utan tränare med instruktion
Uppvärmning till Fontin (1,5 km)
Löpning 2,5 km.
Intervaller mellan stolparna runt sjön, två gånger (1,6 km)
Löpning ner till centrum (1,5 km)
Totalt 7, 1 km.

Trötta men glada tjejer efter passet med Emil 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *